Deprese neznamená jen špatnou náladu, která zmizí s víkendem. Jedná se o závažné duševní onemocnění, které zasahuje tělo, mysl i duši. Hluboce a na první pohled neviditelně. Mnoho lidí s depresí působí navenek šťastně a úspěšně, přesto se uvnitř potýkají s tíhou, kterou nedokážou unést. Setkávají se s nepochopením okolí, které nerozumí, co deprese skutečně znamená.
V tomto článku společně prozkoumáme příčiny, projevy i hlubší vrstvy deprese. Ukážeme si, proč právě psychoterapie představuje bezpečnou cestu ke změně a zlepšení. Zjistěte, co všechno můžete aktivně udělat pro sebe nebo blízkého člověka, který se s depresí potýká.
Obsah článku
Co je deprese a jak se projevuje
Deprese si nevybírá podle věku, pohlaví ani životní situace. Může postihnout kohokoliv, bez ohledu na okolnosti. Přesto ji často přehlížíme – u sebe i u druhých. Podle WHO zažilo v roce 2019 depresi přibližně 280 milionů lidí. To znamená, že deprese se týkala přibližně každého 28. člověka, což není malé číslo. U žen se vyskytuje častěji než u mužů a úzce souvisí také s fyzickým zdravím. Odborníci ji označují za rizikový faktor pro sebepoškozování, zneužívání drog i další psychické poruchy.
Není to jen únava po náročném týdnu. Deprese vás dokáže pohltit natolik, že zneviditelní radost, znehodnotí úspěchy, naruší spánek, chuť k jídlu i kontakt se světem. Ztratíte motivaci, schopnost soustředit se a cítit radost. Při prvních projevech deprese na nic nečekejte. Psychoterapie je nejlepší první krok.
💡 Jaké jsou rozdíly mezi depresí, ,,depkou” a úzkostí
Každý z nás má čas od času špatný den. Cítíme se smutní, přetížení, unavení. Tyto stavy vznikají ze stresu, trauma nebo silného emočního vypětí. Říkáme tomu „depka“. Krátkodobá emoční nepohoda není deprese.
Co je opravdová deprese
Oproti běžné špatné náladě jsou příznaky deprese hlubší, déle trvající a zasahují do celého fungování člověka. Mezi typické projevy deprese patří ztráta zájmu o své okolí a zájmy, nespavost, únava a vnitřní prázdnota. Trvá týdny, měsíce i roky. Jako člověk s depresí ztratíte zájem o věci, které vás dřív těšily, uzavíráte se do sebe, cítíte prázdno, vinu nebo bezmoc. Pokud nevyhledáte pomoc včas, váš stav se většinou jen zhoršuje.
Úzkost není deprese
Úzkost a deprese spolu mnohdy souvisí a mají podobné projevy, ale nejde o totéž. Lidé s úzkostí zažívají napětí, strach, bušení srdce, pocit ohrožení. Někdy trvá tento stav jen pár dní, jindy přeroste v chronický stav. Lidé v depresi spíše pociťují prázdno, zpomalení, smutek. Oboje si zaslouží vaši pozornost a měli byste co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.
Z duchovního pohledu znamená deprese zastavení toku energie. Náš vnitřní proud energie se zpomalí nebo úplně ztichne. To však nemusí být vždy špatně. Přechodové období nás připravuje na hlubší životní změnu.
Občas musíme rozpustit staré vrstvy, které už pro nás ztratily smysl a objevit autentičtější verzi sebe samých. Jde o náročný proces uvnitř nás, který bolí a může trvat déle, než bychom sami chtěli. Energie ztracené radosti se objevují i na úrovni buněčné paměti a s tématy pak musíme pracovat i v hlubších rovinách.
Mnoho lidí s depresí o svém stavu nemluví, protože se bojí odsouzení. Je pro ně velmi těžké popsat slovy to, co uvnitř prožívají. Je to pro ně velmi osobní. Jejich okolí zřídka vidí skutečný boj uvnitř sebe, který prožívají. Proto doporučuji obrátit se na zkušeného terapeuta nebo psychiatra (z důvodu medikace). Koučink v tomto případě nestačí – potřebujeme bezpečné a odborné vedení.
Kdy a proč deprese vzniká
Depresi většinou spouští ztráta smyslu života, vyhoření nebo dlouhodobý stres či trauma. Deprese se u vás může objevit po velké životní změně, nebo naopak plíživě a nečekaně. Většinou v období, kdy nežijeme v souladu sami se sebou.
Typické spouštěče deprese:
- Dlouhodobě potlačujete emoce
Když v sobě dusíte smutek, hněv nebo bolest, přestáváte cítit sami sebe. Napětí se hromadí a tělo začne volat o pomoc. Ztrácíte vnitřní kompas a deprese může být důsledkem.
- Ztrácíte radost a vnitřní stabilitu
Nepohoda, úzkost, napětí a pocit prázdnoty se stávají každodenní realitou. Když z vašeho života zmizí radost, motivace a chuť tvořit, může jít o první známky deprese.
- Přizpůsobujete se okolí a zapomínáte na sebe
Nežijete to, co skutečně chcete, ale to, co se od vás očekává. Přizpůsobování a neautenticita vás postupně oslabují a odvádějí od vlastní identity i životní síly.
- Cítíte se vyčerpaně a bez opory
Neustálá péče o druhé, tlak na výkon a nedostatek odpočinku vyčerpávají nejen tělo, ale i psychiku. Když dlouhodobě dáváte víc, než přijímáte, energie začne mizet. Pocit, že nic nemá význam, vás může zcela paralyzovat. Deprese přichází, když ztratíte motivaci a nevidíte budoucnost.
- Uvízli jste v toxických vztazích nebo omezujících vzorcích
Toxické vztahy vás ničí zevnitř, i když si to dlouho nechcete přiznat. Deprese mnohdy vzniká z pocitu bezmoci a nedostatku podpory. Neustálé „musím“, „nesmím“, „co si o mně řeknou“ vám brání dýchat. Když odmítáte opustit nefunkční přesvědčení, tělo reaguje bolestí včetně deprese
Jak může pomoci psychoterapie
Psychoterapie v těchto situacích pomáhá rozpoznat, co je skutečnou příčinou obtíží, a ukazuje cesty, jak znovu žít ve své pravdě. V některých případech to znamená, že odejdete ze vztahu, jindy změníte práci nebo přerušíte staré programy, které vás drží zpátky.
Každý přechod je zároveň výzvou i darem. Přerod, který je sice náročný, ale nese v sobě možnost hluboké transformace a spokojeného života. Psychoterapie pomáhá zpracovat emoce, porozumět sami sobě, vnímat vlastní potřeby a znovu najít svůj hlas a směr.
Deprese: Jak ji prožíváme, co způsobuje a jak ji zvládnout
V následujících řádcích se blíže podíváme na jednotlivé vrstvy deprese a ukážeme si možnosti, které vám mohou pomoci zvládnout i situace a stavy, které teď můžou působit bezvýchodně.
Jak můžeme depresi prožívat
Lidé s depresí obvykle říkají, že jim chybí opora. Cítí se vyčerpaní na těle i na duši a ztrácejí smysl života. Ve vztazích se objevuje napětí nebo odcizení. Vlastní nitro zůstává skryté „za sklem“. Plníme povinnosti, ale bez radosti. Mnozí mluví o pocitu, že nosí těžkou kovovou košili nebo břemeno, které nejde odložit. To jsou typické pocity při depresi.
Objevuje se bezmoc, pocit, že jsme uvízli, a přesvědčení, že se nic nezlepší. S postupujícím psychickým a fyzickým vyčerpáním mizí i péče o sebe, vztahy a chuť žít. Psychoterapie nabízí bezpečný prostor pro úlevu a obnovu sil.
Jak deprese mění naše myšlení a emoce
Deprese narušuje nejen prožívání, ale i sebereflexi. Zažíváte pocity viny, smutku, selhání, sebeobviňování a beznaděje. Vaše sebevědomí klesá, budoucnost ztrácí naději. Objevují se černé scénáře, vztahovačnost, zacyklené myšlenky a nelogická přesvědčení. Jste unavení, ale nemůžete spát, nebo naopak spíte příliš. Ztrácíte schopnost soustředit se a vnímat svět v barvách.
Pokud příznaky neřešíte včas, může se rozvinout středně těžká deprese, která někdy vede až k pracovní neschopnosti či invaliditě. U některých lidí může situace přejít do stavu těžké deprese, která vyžaduje intenzivní podporu odborníků a trpělivý přístup.
Jak se deprese podepisuje na těle
Deprese se netýká jen psychiky, ale zasahuje i tělo. Mnoho lidí si stěžuje na silnou únavu, bolesti břicha, tlak v hrdle, kolísání váhy nebo potřebu častěji močit. Osamělost a stres oslabují váš imunitní systém a jste náchylnější k nemocem. Dlouhodobě neléčená deprese zvyšuje riziko vážnějších onemocnění, jako je cukrovka, a může způsobit srdeční nebo dýchací problémy.
Tyto fyzické projevy deprese často přehlížíme, přesto mohou zásadně ovlivnit kvalitu života i každodenní fungování. Vyhledejte odbornou pomoc co nejdříve.
Jaké potíže může psychoterapie pomoci rozklíčovat při depresi
Deprese často provází i další psychické potíže: úzkost, obsesivní myšlenky (OCD), halucinace nebo poruchy příjmu potravy. U dětí se tyto projevy liší: častěji projevují vztek, somatizují, sebepoškozují se nebo sklouzávají k závislostnímu chování. Tak se snaží aspoň částečně ulevit své bolesti, i když jen na chvíli. I v těchto situacích pomáhá, když terapeut s psychoterapeutickým výcvikem včas rozpozná potíže a nabídne bezpečný prostor.
Co můžete udělat, když vás deprese dostihne
Nepodceňujte signály těla ani mysli. Deprese není slabost, ale výzva ke změně. Požádejte o pomoc dřív, než vás tíživé stavy úplně ochromí. Buďte na sebe laskaví. I den, kdy jen přežíváte, má svou hodnotu. Snižte na sebe nároky, dopřejte si klid a pomalu se vracejte k tomu, co vám dělá dobře.
Psychoterapie vám může pomoci otevřít hlubší témata a najít pevnější ukotvení ve svém životě. Vyhledejte proto včas psychoterapeuta, který vám pomůže situaci pochopit a projít léčivým procesem.
Dva příběhy odvahy: Když deprese otevře cestu ke změně
1. Petr našel sílu odejít ze vztahu a uzdravit nejen duši, ale i tělo
Petr se dlouhodobě necítil dobře ve svém partnerském vztahu. Začaly se u něj objevovat propady, které řešil alkoholem. Jeho okolí si všímalo změn a reagovalo podrážděně, což situaci dále zhoršovalo. Spolupráci ve formě psychoterapie a šamanské terapie jsme zahájili v období jeho silného vnitřního neklidu.
Díky pravidelné práci v terapeutickém poli si Petr dokázal uvědomit, že v daném vztahu nemůže být sám sebou. Dovolil si změnit úhel pohledu, vztah ukončil a postavil se za své prožívání. Tím přijal větší odpovědnost za svůj život a přestal potlačovat, co cítí. Jeho potíže s alkoholem i srdeční arytmie postupně odezněly. Jako by s novým postojem odešla i nemoc.
Dnes Petr žije autentičtěji a radostněji. Dál spolupracuje na tématech, která ho vedou k větší svobodě a odvaze dovolit si žít to, co skutečně chce.
2. Veronika přestala skrývat, kým je. Dnes žije klidněji, bez viny a bolesti
Veronika si v dětství prošla náročným traumatem. Čelila odmítnutí od rodiče kvůli své „jinakosti“. Nesplňovala očekávání a naučila se přizpůsobovat, aby nepřišla o lásku a přijetí. I když to bylo vyčerpávající, stále se snažila být „ta správná“.
V pubertě se ale potlačená bolest začala projevovat silněji. Začala se sebepožkozováním, které jí přinášelo krátkodobou úlevu. Následovaly poruchy příjmu potravy a experimentování s drogami. Veronika se snažila utišit zmatek v sobě, který s sebou deprese přinesla.
Díky hluboké práci v rámci psychoterapie traumatu dnes postupně uzdravuje zraněné části svého příběhu. Dovoluje si přijmout svou jinakost a ukazovat ji světu bez strachu. Depresivní stavy ustupují, její život je autentičtější a klidnější. Konečně se v něm objevuje i radost.
Udržte si své zdraví a psychickou stabilitu
Deprese je závažné duševní onemocnění, které dokáže výrazně zasáhnout do života jednotlivce i jeho blízkých. Vyžaduje citlivý přístup, pravidelnou psychoterapii a v některých případech i psychiatrickou péči.
Každý z nás někdy ztratí směr. V takových chvílích nečekejte ,,až bude líp”. Udělejte první krok třeba jen tím, že si dopřejete více spánku, lehký pohyb nebo upřímný rozhovor. Rozhodně nezůstávejte na všechno sami. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, nebo se obraťte na odborníka. Přijměte podporu a vnímejte i malé změny jako smysluplný krok k úlevě. Péče o psychiku začíná každodenními maličkostmi. A právě z nich může znovu vyrůstat naděje.
Pokud máte podezření, že depresivními stavy trpí někdo z vašeho okolí, nabídněte pomocnou ruku a doporučte odbornou pomoc.
V bezpečném prostoru vedené psychoterapie můžete objevit nejen úlevu, ale i nový smysl a návrat k vlastní podstatě. Pokud vás volá hlubší práce se sebou, vyzkoušejte terapii, konstelace nebo šamanské terapie. Nečekejte, až bude hůř.
