Strach je emoce, kterou všichni známe. Někdy nás chrání, jindy nás ochromuje a brání nám žít naplno. Strach přitom není nepřítel, kterého musíme porazit. Je to hlas, který volá po tom, aby byl vyslyšen. A když se mu podíváme do očí, může nás vést k hlubokému uzdravení, odvaze a vnitřní síle.
V tomto článku se podíváme na strach zblízka: odkud přichází, co nám říká a jak s ním pracovat, aby se z nepřítele stal spojenec. Ukážu vám, jak se na strach dívá šamanismus, předám vám praktické rituály a povím příběhy lidí, kteří svůj strach překonali.
Obsah článku
Strach jako maskovaná zranitelnost
Často svůj strach, úzkost a další nepříjemné obavy nechceme přiznat nahlas, protože se v tomto místě cítíme zranitelní. Schováváme ho za úsměv, nezájem nebo logické vysvětlení, ale uvnitř strach cítíme jako tlak na hrudi.
Možná se bojíte:
- znovu otevřít lásce,
- doufat, že něco vyjde,
- nebo cítit radost naplno.
Strach je emoce, která nás může jen brzdit, nebo přímo paralyzovat. V terapeutické práci se s touto ničivou emocí potkávám téměř na každém sezení. Brání vám vstoupit do své síly, vydat se na svou životní cestu. Někdy ničí a způsobuje utrpení a ponížení. Snaží se nás chránit, ale neví, že už nejsme malí a osamělí. Neví, že už jsme dospělí a silnější, než si myslíme.
Nejčastější projevy strachu
Strach se neprojevuje jen jedním způsobem. Má mnoho tváří a intenzit:
- Někdy jde o instinktivní strach, který chrání náš život (například strach z výšek).
- Jindy o dlouhodobý, neustálý strach, který nás vyčerpává. Lidé často popisují konkrétní obavy, jako je strach ze smrti, lidí, létání, pavouků nebo strach ze zubaře.
- Mnozí zažívají i hlubší citové obavy. Patří mezi ně strach z opuštění, závazku, změny či strach ze změny zaměstnání.
Psychologové rozlišují různé typy strachu a upozorňují, že pokud nepracujeme s jejich příčinami, mohou přerůst do fobií, vyvolávat ataky nebo vést k úzkostem. Pokud strachu dáme prostor, začne růst. A místo toho, aby nás chránil, nás uvězní.
Naštěstí existují způsoby, jak se strachu zbavit nebo ho překonat: od terapeutických technik po praktické rituály. V některých případech je účinné se zaměřit i na to, jak se zbavit úzkosti a strachu současně, protože se často prolínají.
💡 Strach očima šamana
Z šamanského pohledu je strach energie, která ukazuje místa naší největší zranitelnosti. Může otevírat stará zranění: chvíle, kdy jsme ztratili důvěru v druhé, v život nebo v sebe sama.
Také může jít o hlas našich předků, který nás chrání před jejich vlastním utrpením. I když už důvody dávno pominuly. Některé strachy jsou navíc určovány kolektivním nevědomím, jako je například strach z války nebo mučení.
Šamanská tradice nás vede k tomu, abychom toto staré propustili. Jako had, který svléká svou kůži. A tuto kůži musíte svléknout i vy. Když strach oslovíte a přestanete mu unikat, začne se měnit.
Vyzývá nás, abychom vstoupili do své síly a propustili stará zranění. Šaman pak dokáže s touto temnotou hovořit a vidět v ní sílu. Nesnaží se temnotu zničit, ale přistupuje k ní s pokorou a pozorností. Nemusíte touto cestou jít sami, vhodnější je najít bezpečného a zkušeného průvodce, který vás temnotou provede.
Jak se zbavit strachu
Aby strach mohl odejít, musíte si ho nejprve přiznat a prozkoumat ho. Představte si to jako dialog a položte si tyto otázky:
- Co se snaží tento strach chránit?
- Čeho se bojím nejvíc?
- Kdo se vlastně bojí?
- O co mám strach, že přijdu?
- Co se stane, když ho na sebe nechám působit?
- Přišel mě chránit nebo zdržet?
Když si tyto odpovědi připustíte, začnete si všímat situací, kde strach nejvíc zasahuje do vašeho života. Jedním z častých příkladů je, když se snažíte otevřít lásce. Může to vyvolat pocit nebezpečí. Blízkost pak vnímáte jako ztrátu kontroly a svobody. Být vidět znamená odhalit svou zranitelnost, a to může být těžké, zvlášť pokud jste v minulosti zažili odmítnutí nebo bolest.
Právě z těchto zkušeností strach často vyrůstá. Když ho ale jen potlačujete, hromadí se a stává se vaším vězením. V takové chvíli pomáhá najít bezpečného průvodce – zkušeného terapeuta, který vás podpoří a provede procesem zpracování, aby se strach proměnil v sílu.
Rituál pro uvolnění strachu
Pokud cítíte, že strach svírá vaše srdce, můžete vyzkoušet jednoduchý rituál: Zapalte svíčku a posaďte se na klidné místo. Položte si ruku na srdce a zhluboka se několikrát nadechněte. Pak se sami sebe zeptejte: „Čeho se právě teď bojím?” Odpověď napište na kousek papíru.
Papírek smotejte do ruličky, „foukněte“ na svůj strach a papírek spalte. Poděkujte mu, že vás chránil. Vědomě se rozhodněte, že už ho nepotřebujete a že se chcete otevřít novým zkušenostem.
Tento symbolický akt má hluboký psychologický i energetický význam. Pomáhá vědomě propustit, co vás svazuje. Pokud ale strach přetrvává, hledejte podporu u odborníka. Není to známka slabosti, ale naopak odvahy. Dovolte si projít procesem uzdravení.
Nezůstávejte ve svém vězení
Pokud strach nezmizí a stane se vaším vězením, je čas vyhledat zkušeného průvodce. Terapeuta, nikoliv kouče. Ten vás odborně provede zraněními, která jsou mnohem větší a vyžadují hlubší a delší práci. Často jde o hluboká témata spojená s traumaty, a k tomu je potřeba odborníka – traumaterapeuta.
Pokud strach dlouhodobě potlačujete, může zanechávat hluboké stopy. Fyzické, emoční nebo hormonální. Strach je biologický mechanismus, kdy tělo vyhodnotí situaci jako ohrožující: bojuj, nebo uteč.
Dochází k aktivaci amygdaly, hypotalamus a nadledvinky vylučují kortizol a adrenalin. Srdce zrychluje tep, svaly se napínají, trávení se zpomaluje, imunitní systém se dočasně potlačuje a tělo šetří energii na přežití. Tento stav je v dlouhodobém měřítku pro tělo toxický, a pokud ho nebudete řešit, může vám způsobovat další tělesné obtíže.
Jak strach ovládá váš život
Chronický strach se neprojevuje jen nepříjemným pocitem. Pomalu proniká do každodenních rozhodnutí, vztahů i toho, jak vidíte sami sebe. Pokud ho ignorujete, může vám vzít radost, energii a důvěru. Tady jsou nejčastější způsoby, jak se projevuje:
- Úzkosti a panické ataky
Z ničeho nic se vám sevře hruď, dech se zrychlí a cítíte, že se dusíte, i když kolem není žádné skutečné nebezpečí.
- Fobie a sociální izolace
Začnete se vyhýbat lidem, místům nebo situacím, protože se bojíte, co by se mohlo stát. Nakonec se stáhnete do bezpečí domova… a ten se stane klecí.
- Perfekcionismus nebo prokrastinace
Buď tlačíte na výkon tak dlouho, dokud nepadnete, nebo odkládáte i malé kroky, protože „ještě nejste připraveni“.
- Potlačování emocí a neschopnost navázat hlubší vztah
Držíte si odstup, abyste nebyli zranitelní. I blízcí lidé cítí, že k vám nemohou proniknout.
- Vyhoření, otupělost a deprese
Ráno se probudíte bez chuti vstát. Všechno je „jen povinnost“ a radost už si skoro nepamatujete.
- Pocit odpojení od těla
Jedete „na autopilota“. Nevnímáte, že jste unavení nebo hladoví, a tělo se ozývá až bolestí.
- Ztráta důvěry v sebe sama
Pochybujete o každém rozhodnutí a raději se řídíte tím, co řeknou druzí.
- Pocit osamělosti
Sedíte u stolu plného lidí, ale uvnitř je ticho a pocit, že vás nikdo doopravdy nevidí ani neslyší.
Skutečné příběhy: Jak přijmout a překonat strach
Paní Aleně se dlouhodobě nedařilo najít vhodného partnera.
V rámci spolupráce jsme otevíraly témata, která souvisela s prostředím, kde vyrůstala, se vzory výchovy, nebo vztahem mezi mámou a tátou. Dívaly jsme se na zkušenosti z jejích dosavadních partnerských vztahů.
Postupně začala vidět svůj příběh v hlubších kontextech. Dokázala porozumět programům a vzorcům, kterými se řídila. Během spolupráce se postupně otevírala témata spojená se strachem žen v rodu otevírat se mužům. Její život stále určoval vzorec, že muži ji nakonec zradí a opustí a že vztahy s nimi přináší jen utrpení.
Ačkoliv po partnerovi toužila, vnitřně se vztahu bránila. Nevědomky sabotovala svou snahu najít muže, protože nastavený vzorec ovlivňoval její chování. A to tím způsobem, aby se program zraněné a opuštěné ženy opakovaně potvrzoval. Strach se neustále umocňoval a nedařilo se jí se z tohoto začarovaného kruhu vymanit.
Až poté, co strach oslovila, pojmenovala a s úctou a respektem propustila, se paní Alena otevřela vztahu s mužem, který do jejího života vstoupil. Dnes žije v krásném a plnohodnotném vztahu, který je naplněn láskou a důvěrou.
Mirek přišel do terapie vyčerpaný. Přemýšlel, zda má jeho život ještě smysl.
Dlouhodobě se cítil přetěžovaný v práci a měl pocit, že se z kolotoče nemůže dostat ven. Hypotéka, rodina, práce. V partnerském vztahu se necítil dlouhodobě dobře. Vlastně od začátku šlo o povinnost.
Z jeho života se stala postupně jedna povinnost za druhou. Celou situaci kompenzoval mileneckým vztahem a alkoholem. V těchto chvílích se cítil sice uvolněně, ale přesto mu strach bránil cokoliv změnit.
Postupně jsme otevřeli téma obavy něco ve svém životě změnit. Na povrch vyplul jeho strach, že v očích druhých bude vnímán jako někdo, kdo selhal. Cítil strach z opuštění, ačkoliv by nejraději vztah ukončil.
Postupně se Mirek vrátil ke svým hodnotám a k tomu, co ho těší. Učí se zaujímat postoj i ke svým potřebám, které se stávají součástí jeho života. Staví se do své síly a přebírá odpovědnost za vztah i své úniky do jiného vztahu. Z nespokojeného manželského vztahu vystoupil a dovoluje si žít život v souladu se svým srdcem. Konečně má pocit, že drží život ve svých rukou.
Nemusíme se strachem bojovat, ale je třeba ho oslovit. Hovořit s ním, postavit se mu čelem a vést s ním dialog. Až ho pochopíme, necháme ho s úctou odejít. Často k tomuto propuštění však potřebujeme někoho, kdo nás celým procesem provede, abychom se cítili v bezpečí.
Vaše odvaha začíná právě teď
Strach vás nemusí celý život svazovat. Všichni ho známe – ať už jde o krátkodobé obavy, nebo hluboké rány, které nás brzdí. Pokud se se strachem potýkáte dlouhodobě, nečekejte, „až to přejde“. Udělejte první krok třeba tím, že si dopřejete chvíli klidu, zhluboka se nadechnete a přiznáte si, co cítíte. Nemusíte na to být sami. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, nebo se obraťte na zkušeného průvodce.
Při terapiích, konstelacích nebo šamanských terapiích v bezpečném prostoru můžete objevit úlevu, nový smysl a návrat k vlastní podstatě. Pokud vás volá hlubší práce se sebou, dopřejte si prostor ji prozkoumat.
